Treballar des de casa pot resultar còmode, però passar diverses hores davant de l’ordinador també afavorix el sedentarisme i l’acumulació de tensió al coll, els muscles i la zona lumbar. Quan eixa sensació de rigidesa comença a acompanyar-te en acabar la jornada, un massatge per al teletreball a València pot formar part d’una rutina de cura més completa, juntament amb una bona ergonomia, pauses freqüents i moviment.
En Body&Mind adaptem cada sessió a l’estat del teu cos: no necessita el mateix una persona amb els muscles carregats que una altra amb molèsties lumbars o cansament general. En este article expliquem què sol provocar la tensió durant el teletreball, quins hàbits poden ajudar-te i quan convé buscar una valoració sanitària.
El problema no sol ser únicament «seure malament». També influïx quant de temps mantenim una mateixa postura, la freqüència amb què la repetim i si fem prou pauses. L’ Institut Nacional de Seguretat i Salut en el Treball (INSST) inclou precisament estos factors entre els aspectes relacionats amb els trastorns musculoesquelètics.
A casa és habitual treballar amb una pantalla massa baixa, utilitzar una cadira sense prou suport o avançar el cap per a llegir. A això se sumen l’ús prolongat del ratolí, la falta de canvis posturals i l’estrés d’una jornada en què costa separar el treball del descans.
Una sessió ben plantejada busca reduir la sensació de rigidesa i afavorir la relaxació de les zones més carregades. La pressió i les tècniques s’ajusten a la teua sensibilitat, als teus hàbits i a l’objectiu de la sessió.
Si predomina el cansament general i necessites desconnectar, pot encaixar un massatge relaxant a València. Si, en canvi, notes punts de tensió localitzats o musculatura especialment carregada, pot ser més apropiat valorar un massatge descontracturant a València. No hi ha una opció idèntica per a tot el món: abans de començar convé explicar què notes, des de quan i quines activitats fas.
El massatge pot complementar els teus hàbits de benestar, però no substituïx una valoració mèdica o fisioterapèutica quan hi ha dolor intens, pèrdua de força, formigueig persistent, traumatisme, febra o altres signes d’alarma.
Les pauses curtes i freqüents solen ser més eficaces que les llargues i escasses. L’INSST recomana que permeten relaxar la vista i moure’s, i oferix com a orientació pauses de 10 a 15 minuts per cada 90 minuts de treball amb pantalla, adaptant-les a les exigències de la tasca. Pots consultar les seues preguntes freqüents sobre el treball amb ordinadors.
Cap postura és perfecta si es manté durant hores. Canvia de posició, camina uns minuts i evita convertir el sofà o el llit en el teu lloc habitual de treball. Col·loca els objectes d’ús freqüent de manera que no hages de girar-te o estirar-te contínuament.
Procura que la pantalla quede davant de tu i a una altura que no t’obligue a inclinar excessivament el coll. Recolza els peus, acosta el teclat i el ratolí i deixa que els muscles descansen. Si treballes amb portàtil durant moltes hores, una pantalla o un teclat externs poden facilitar una configuració més còmoda.
La rigidesa recurrent és un senyal per a revisar el lloc de treball i l’organització de la jornada. Una sessió ocasional pot resultar agradable, però el benestar a llarg termini també depén del moviment, el descans i una ergonomia adequada.
L’elecció depén del que necessites eixe dia. En Body&Mind podem orientar la sessió cap al coll i els muscles, l’esquena o un treball més general. Si no saps quina opció reservar, consulta la nostra guia sobre les diferències entre el massatge relaxant i el descontracturant o conta’ns les teues necessitats abans de la cita.
També pots consultar els nostres preus i duracions dels massatges per a triar el temps que millor s’adapte a tu.
Si acabes la jornada amb el coll rígid, els muscles carregats o l’esquena cansada, no has de normalitzar eixa sensació. En Body&Mind trobaràs un espai tranquil i una atenció adaptada a tu, a l’avinguda d’Ausiàs March de València.
Reserva el teu massatge a València i conta’ns quines zones notes més carregades pel teletreball. T’ajudarem a triar la sessió més adequada per a desconnectar, alleujar la tensió i tornar a moure’t amb més comoditat.
