{"id":378,"date":"2022-03-01T13:59:40","date_gmt":"2022-03-01T13:59:40","guid":{"rendered":"https:\/\/bodymindmasajes.com\/?p=378"},"modified":"2023-09-05T06:12:10","modified_gmt":"2023-09-05T06:12:10","slug":"estiramientos-cuello-y-parte-alta-de-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bodymindmasajes.com\/ca_es\/estiramientos-cuello-y-parte-alta-de-la-espalda\/","title":{"rendered":"Estiramientos de cuello y parte alta de la espalda"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><!--more--><\/p>\r\n<h2>Estiramientos de cuello y parte alta de la espalda.<\/h2>\r\n<p>En el siguiente post vamos a explicar cuales son los mejores estiramientos de cuello y parte alta de la espalda. Estos estiramientos sirven para cuando tengas dolores de cabeza, cuello o trapecios e incluso si el dolor te irradia hacia el brazo.<\/p>\r\n<p>Para realizar bien los ejercicios, siempre debemos que tener los hombros relajados y la espalda recta. Adem\u00e1s deberemos visualizar, focalizar nuestro inter\u00e9s en el m\u00fasculo que estamos estirando.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos son los mejores estiramientos que podemos realizar para la parte alta de nuestra espalda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2>Calentamiento.<\/h2>\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para calentar podemos realizar los siguientes movimientos durante un minuto cada uno, de forma suave y lenta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large\">\r\n<figure id=\"attachment_348\" aria-describedby=\"caption-attachment-348\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/bodymindmasajesblog.files.wordpress.com\/2022\/01\/cuello-1.jpg?w=1024\" class=\"wp-image-348 lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt=\"Ejercicio de movilidad cervical.\" width=\"1024\" height=\"748\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-348\" class=\"wp-caption-text\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-348\" src=\"https:\/\/bodymindmasajesblog.files.wordpress.com\/2022\/01\/cuello-1.jpg?w=1024\" alt=\"Ejercicio de movilidad cervical.\" width=\"1024\" height=\"748\"><\/noscript> Ejercicios de calentamiento para el cuello antes de empezar a realizar los estiramientos de cuello y parte alta de la espalda. 1. Mueve despacio la cabeza diciendo que si, de abajo hacia arriba. 2. Intenta tocar con tu oreja en el hombro, recuerda no subir el hombro, sino ladear el cuello. 3. Mueve la cabeza de un lado a otro como si dijeras que no, recuerda hacerlo despacio. 4. Ahora es momento de los hombros, mu\u00e9velos hacia arriba y abajo. Aunque no est\u00e9 en la imagen tambi\u00e9n puedes hacer c\u00edrculos hacia delante y detr\u00e1s. 5. coloca tus manos en la frente y suavemente ejerce presi\u00f3n sobre ellas 6. Ahora, justo lo contrario que antes. Coloca las manos en la parte trasera de la cabeza y ejerce presi\u00f3n sobre ella. 7. Para terminar realiza c\u00edrculos completos con la cabeza hacia izquierda y derecha.<\/figcaption><\/figure>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2>Estiramientos de cuello y parte alta de la espalda.<\/h2>\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos los estiramientos siguientes se deben realizar en ambas partes del cuerpo con unos 40 o 60 segundos de mantenimiento por lado. Realizaremos todos los estiramientos entre 3 y 5 veces<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/bodymindmasajesblog.files.wordpress.com\/2022\/01\/img_20220102_145704_908.jpg?w=320\" class=\"wp-image-342 lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt=\"\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-342\" src=\"https:\/\/bodymindmasajesblog.files.wordpress.com\/2022\/01\/img_20220102_145704_908.jpg?w=320\" alt=\"\"><\/noscript>\r\n<figcaption>Intentaremos tocar la nuez con nuestra barbilla, hay que tener el cuenta no tirar la cabeza hacia delante sino hacia abajo<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/bodymindmasajesblog.files.wordpress.com\/2022\/01\/img_20220102_145704_966.jpg\" class=\"wp-image-343 lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt=\"\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-343\" src=\"https:\/\/bodymindmasajesblog.files.wordpress.com\/2022\/01\/img_20220102_145704_966.jpg\" alt=\"\"><\/noscript>\r\n<figcaption>En el siguiente estiramiento intentaremos tocar con la oreja el hombro del mismo lado. Recordamos que el hombro debe estar relajado, sin elevarse en ning\u00fan momento, debemos pensar en empujar los brazos hacia el suelo.<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/bodymindmasajesblog.files.wordpress.com\/2022\/01\/img_20220102_145704_993.jpg\" class=\"wp-image-341 lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt=\"\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-341\" src=\"https:\/\/bodymindmasajesblog.files.wordpress.com\/2022\/01\/img_20220102_145704_993.jpg\" alt=\"\"><\/noscript>\r\n<figcaption>En este ejercicio debemos intentar tocar con la nariz la inserci\u00f3n entre nuestro pecho y la axila, el punto puede variar deberemos notar que estira la zona indicada en rojo.<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/bodymindmasajesblog.files.wordpress.com\/2022\/01\/img_20220102_145705_067.jpg\" class=\"wp-image-345 lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt=\"\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-345\" src=\"https:\/\/bodymindmasajesblog.files.wordpress.com\/2022\/01\/img_20220102_145705_067.jpg\" alt=\"\"><\/noscript>\r\n<figcaption>En este ejercicio tambi\u00e9n es muy importante fijarnos en que estira la parte de debajo de las escapulas (paletilla) y la que se encuentra entre estas y la columna.<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recordamos que en ning\u00fan momento hay que subir los hombros.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/bodymindmasajesblog.files.wordpress.com\/2022\/01\/img_20220102_145705_098.jpg\" class=\"wp-image-344 lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt=\"\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-344\" src=\"https:\/\/bodymindmasajesblog.files.wordpress.com\/2022\/01\/img_20220102_145705_098.jpg\" alt=\"\"><\/noscript>\r\n<figcaption>El pectoral se puede estirar como en esta foto o como la siguiente<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/bodymindmasajesblog.files.wordpress.com\/2022\/01\/665238.jpg\" class=\"wp-image-346 lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt=\"\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-346\" src=\"https:\/\/bodymindmasajesblog.files.wordpress.com\/2022\/01\/665238.jpg\" alt=\"\"><\/noscript><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":1007,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[13,4,37],"tags":[32,14,96,97,35],"class_list":["post-378","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-masajes","category-salud","tag-body-mind","tag-deporte","tag-dolor-cuello","tag-estiramiento","tag-masajes"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.1 (Yoast SEO v28.3) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Estiramientos de cuello y parte alta de la espalda - Body &amp; 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