Recepción consultorio.

Cervical and Lumbar Stretches with Body & Mind.

Pain

En Body & Mind queremos ayudarte a cuidar de tu salud en casa, por eso hemos creado estos videos de estiramientos fáciles y prácticos para que puedas evitar dolores musculares.

Haz click en el canal donde prefieras verlo y disfruta.

Estiramiento cervical.

En los siguientes enlaces encontrarás estiramientos cervicales o de cuello.

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Después del vídeo de estiramiento Lumbar tienes la explicación más detallada.

Estiramiento Lumbar.

En los siguientes enlaces encontrarás estiramientos de Lumbar y glúteo para evitar el dolor de esto y de ciática.

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👉Rutina de estiramientos cervicales:

  1. Estiramiento del trapecio: Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
  2. Esternocleidomastoideo: Ahora procede a llevar la oreja hacia la axila, ayúdate mirando al cielo (solo con los ojos)
  3. Angular del trapecio: Vuelve a la primera posición y en esta ocasión intenta llevar la nariz hacia la axila.

✨Recuerda ayudarte siempre de la mirada y mantener los hombros y la espalda relajada. Solo debes mover el cuello.

  1. Paravertebrales y musculatura posterior del cuello: Inclina la cabeza hacia adelante, como si quisieras tocar tu nuez con la barbilla. -puedes ayudarte con los brazos como si hicieras un saque de banda-
  2. Estiramiento del trapecio y Deltoides: Lleva un brazo hacia delante, como si quisieras abrazarte y ayúdate a estirarlo más con el otro. -para una mayor incidencia ladea la cabeza hacia el lado contrario.-
  3. Músculos anteriores: Levanta la barbilla hacia el techo, y empuja suavemente el pecho hacia abajo con las manos

✨Realiza unos 45 segundos cada ejercicio, recuerda estirar ambos lados.

⚠️¡Recuerda! Realiza estos estiramientos de forma suave y gradual. Si sientes algún dolor, detente y consulta a un profesional.

👉Rutina de estiramientos Lumbares:

Ejercicios para la zona lumbar:

  1. Rodillas al pecho: 30 segundos por cada pierna.
  2. Gato-vaca: Repite el movimiento unas 15 veces.
  3. Mariposa: mantén el estiramiento 30 segundos.

Ejercicios para la zona del glúteo:

  1. Paloma: 30 segundos cada pierna.
  2. Piriformis acostado: 30 segundos cada pierna.
  3. Tensor fascia lata: 30 segundos cada lado.

Estiramientos específicos para el síndrome del piramidal o ciática:

Figura 4 del vídeo y el estiramiento de piriformis tumbado. mantener 30 segundos cada pierna, en cada ejercicio

✔️Si el dolor persiste, o sientes dolor al realizar el estiramiento, no dudes en consultarnos. Para más información puedes visitar nuestra página web, contactarnos a través de WhatsApp o llamada al 744403677 o por correo al info@bodymindmasajes.com

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