Which pillow is better

Don't know which pillow to use to get a good night's sleep? At Body & Mind, health and wellness, we help you find it.

At Body & Mind, health and wellness in Valencia, we know that a good night's sleep starts with the right pillow. Choosing the right one is crucial to avoid aches and pains and enjoy a restful sleep. In this article, we guide you to find the best one for your sleeping position.

🛏️ ¿Cuál es la altura ideal para el cuello?

Choosing the right pillow height is essential to maintain proper neck and spine alignment. Here are the recommendations for each sleeping position:

1. 1. Sleeping on the stomach: Sleeping on the stomach requires a much thinner pillow or even no pillow at all. A pillow 3 to 5 cm high is adequate to prevent the neck from tilting upwards, reducing the risk of cervical discomfort.
   2. Sleeping on the back: For those who sleep on the back, a pillow of medium height between 7 and 9 cm is ideal. This height keeps the neck in a neutral position and prevents upper back pain.
   3. Sleeping on your side and on your back: If you are a person who moves around, you need a medium pillow, about 9 to 11 cm.
   4. Dormir de lado: Si tu posición favorita es dormir de lado, busca una almohada con una altura de entre 11 a 13 cm. Esto asegurará que tu cuello esté alineado con tu columna vertebral y evitará dolores cervicales.

Como has podido observar, la altura ideal varía según tu postura al dormir y la forma de tu cuello. Cuanto más corpulento seas, mayor distancia tengas entre el hombro y la cabeza alta o te gusta dormir con la cabeza ligeramente incorporada, deberás optar por el máximo de cm dentro de tu tamaño de almohada. Como regla general, lo que debemos tener en cuenta es que debe rellenar el espacio entre tu cabeza y el colchón de manera que tu cuello mantenga su curvatura natural. Una almohada demasiado alta o demasiado baja puede provocar tensión en el cuello y la espalda.

💤 Consejos:

• Revisa la firmeza: La firmeza de la almohada también es importante. Las almohadas muy blandas pueden no ofrecer suficiente soporte, mientras que las excesivamente firmes pueden causar incomodidad.
• Cambia tu almohada regularmente: estas se desgastan con el tiempo. Cambiarla cada 1 a 2 años te ayudará a mantener el soporte adecuado y evitar problemas de salud.

¿Cómo colocar las almohadas según tu postura?

Además de saber la altura de la almohada para nuestra cabeza, debemos tener en cuenta que nuestro cuerpo necesita más puntos de apoyo para estar relajado.

• Dormir de lado: Además de colocar la almohada correcta en la cabeza, debemos colocar otra entre tus rodillas, para alinear la columna vertebral. también es muy recomendable «abrazar» una almohada para que el brazo superior no quede descolgado.
• Dormir boca arriba: Para ayudar a nuestra curvatura lumbar, colocaremos una almohada debajo de las rodillas. Y si nuestra curvatura es muy pronunciada, colocaremos una almohada fina o una toalla en la zona lumbar. Recuerda la de la cabeza de unos 7 o 9 cm.
• Dormir boca abajo: Esta posición no es recomendable, ya que puede causar tensión en el cuello y la espalda. Si no puedes evitar dormir boca abajo, utiliza una almohada muy delgada o ninguna para la cabeza, una un poco mas grande o una toalla enrollada bajo la pelvis y otra un poco más grande bajo los empeines.

Los beneficios de una buena almohada:

• Descanso reparador: Despierta sintiéndote descansado y rejuvenecido.
• Reducción del dolor: Alivia dolores de cuello, hombros y espalda.
• Mejora de la postura: Contribuye a una buena alineación de la columna vertebral.
• Mayor bienestar general: Un buen descanso influye positivamente en tu estado de ánimo y productividad.

At Body & Mind, tu bienestar es nuestra prioridad. Te invitamos a visitar nuestro centro en Valencia para descubrir cómo un buen masaje puede complementar un descanso adecuado. Aprovecha nuestras terapias especializadas para mejorar tu calidad de sueño y bienestar general.

Body & Mind – Salud y Bienestar

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