{"id":2662,"date":"2024-08-19T19:18:29","date_gmt":"2024-08-19T17:18:29","guid":{"rendered":"https:\/\/bodymindmasajes.com\/?p=2662"},"modified":"2024-09-12T11:57:28","modified_gmt":"2024-09-12T09:57:28","slug":"estira-con-body-mind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bodymindmasajes.com\/en\/estira-con-body-mind\/","title":{"rendered":"Cervical and Lumbar Stretches with Body &amp; Mind."},"content":{"rendered":"<p>En Body &amp; Mind queremos ayudarte a cuidar de tu salud en casa, por eso hemos creado estos videos de estiramientos f\u00e1ciles y pr\u00e1cticos para que puedas evitar dolores musculares.<\/p>\n<p>Haz click en el canal donde prefieras verlo y disfruta.<\/p>\n<h2>Estiramiento cervical.<\/h2>\n<p>En los siguientes enlaces encontrar\u00e1s estiramientos cervicales o de cuello.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C-3JKuMizLb\/?utm_source=ig_web_copy_link&amp;igsh=MzRlODBiNWFlZA==\">Instagram<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@body.mind.valencia\/video\/7404584478322052384?lang=es\">TikTok<\/a>, <a href=\"https:\/\/youtube.com\/shorts\/4xr_DsNwewg?feature=share\">Youtube<\/a><\/p>\n<p><iframe class=\"lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4xr_DsNwewg?feature=oembed\" title=\"Estiramiento cervical f\u00e1cil y r\u00e1pido #entrenamiento #cervicales #dolordecuello  #salud #fitness\" width=\"1140\" height=\"641\"  frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Despu\u00e9s del v\u00eddeo de estiramiento Lumbar tienes la explicaci\u00f3n m\u00e1s detallada.<\/p>\n<h2>Estiramiento Lumbar.<\/h2>\n<p>En los siguientes enlaces encontrar\u00e1s estiramientos de Lumbar y gl\u00fateo para evitar el dolor de esto y de ci\u00e1tica.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/C9sXYiUPHLe\/\">Instagram<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@body.mind.valencia\/video\/7394143161536236833?lang=es\">TikTok<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=2vychksWWr0&amp;list=PLbJP3G8xZA5ItVNSq7YFk99MzbnUATMYQ\">Youtube<\/a><\/p>\n<p><iframe class=\"lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2vychksWWr0?feature=oembed\" title=\"Estiramiento lumbar #entrenamiento #fitness #salud #entrenamientopersonal #dolorlumbar\" width=\"1140\" height=\"641\"  frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\ud83d\udc49Rutina de estiramientos cervicales:<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li>Estiramiento del trapecio: Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.<\/li>\n<li>Esternocleidomastoideo: Ahora procede a llevar la oreja hacia la axila, ay\u00fadate mirando al cielo (solo con los ojos)<\/li>\n<li>Angular del trapecio: Vuelve a la primera posici\u00f3n y en esta ocasi\u00f3n intenta llevar la nariz hacia la axila.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u2728Recuerda ayudarte siempre de la mirada y mantener los hombros y la espalda relajada. Solo debes mover el cuello.<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Paravertebrales y musculatura posterior del cuello: Inclina la cabeza hacia adelante, como si quisieras tocar tu nuez con la barbilla. -puedes ayudarte con los brazos como si hicieras un saque de banda-<\/li>\n<li>Estiramiento del trapecio y Deltoides: Lleva un brazo hacia delante, como si quisieras abrazarte y ay\u00fadate a estirarlo m\u00e1s con el otro. -para una mayor incidencia ladea la cabeza hacia el lado contrario.-<\/li>\n<li>M\u00fasculos anteriores: Levanta la barbilla hacia el techo, y empuja suavemente el pecho hacia abajo con las manos<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u2728Realiza unos 45 segundos cada ejercicio, recuerda estirar ambos lados.<\/strong><\/p>\n<p>\u26a0\ufe0f\u00a1Recuerda! Realiza estos estiramientos de forma suave y gradual. Si sientes alg\u00fan dolor, detente y consulta a un profesional.<\/p>\n<h2><strong>\ud83d\udc49<\/strong>Rutina de estiramientos Lumbares:<\/h2>\n<h3>Ejercicios para la zona lumbar:<\/h3>\n<ol>\n<li>Rodillas al pecho: 30 segundos por cada pierna.<\/li>\n<li>Gato-vaca: Repite el movimiento unas 15 veces.<\/li>\n<li>Mariposa: mant\u00e9n el estiramiento 30 segundos.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Ejercicios para la zona del gl\u00fateo:<\/h3>\n<ol>\n<li>Paloma: 30 segundos cada pierna.<\/li>\n<li>Piriformis acostado: 30 segundos cada pierna.<\/li>\n<li>Tensor fascia lata: 30 segundos cada lado.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Estiramientos espec\u00edficos para el s\u00edndrome del piramidal o ci\u00e1tica:<\/h3>\n<p>Figura 4 del v\u00eddeo y el estiramiento de piriformis tumbado. mantener 30 segundos cada pierna, en cada ejercicio<\/p>\n<p>\u2714\ufe0fSi el dolor persiste, o sientes dolor al realizar el estiramiento, no dudes en consultarnos. Para m\u00e1s informaci\u00f3n puedes visitar nuestra<a href=\"https:\/\/www.bodymindmasajes.com\/en\/\"> p\u00e1gina web,<\/a>\u00a0contactarnos a trav\u00e9s de WhatsApp o llamada al 744403677 o por correo al info@bodymindmasajes.com<\/p>\n<p><strong>\u00a1Comparte este post con alguien que lo necesite!<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En Body &amp; Mind queremos ayudarte a cuidar de tu salud en casa, por eso hemos creado estos videos de estiramientos f\u00e1ciles y pr\u00e1cticos para que puedas evitar dolores musculares. Haz click en el canal donde prefieras verlo y disfruta. Estiramiento cervical. En los siguientes enlaces encontrar\u00e1s estiramientos cervicales o de cuello. 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