Prevenir la retención de líquidos durante el embarazo

Prevenir la retención de líquidos durante el embarazo

Massatges, Salut

Consejos para prevenir la retención de líquidos durante el embarazo

¿Te sientes hinchada y con las piernas pesadas? La retención de líquidos es un problema común durante el embarazo, pero no te preocupes puedes evitarlo. 

Aquí te dejamos algunos consejos para prevenir la retención de líquidos y sentirte mejor:

  1. Muévete a diario: ‍♀️‍♂️

  • Camina al menos 30 minutos cada día.
  • Practica actividad física moderada, como caminar, nadar o yoga prenatal, 
  • Ayuda a drenar el exceso de líquidos y mejora tu estado de ánimo.

  1. Bebe mucha agua:

  • Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
  • Evita las bebidas azucaradas y con gas.
  • Lleva siempre una botella de agua contigo.

  1. Controla la sal:

  • Reduce el consumo de alimentos procesados y ricos en sodio.
  • Cocina tus propios alimentos y sazona con especias y hierbas.
  • Lee las etiquetas de los alimentos y elige aquellos con bajo contenido en sodio.

  1. El poder de los alimentos diuréticos:

  • El potasio ayuda a eliminar el exceso de sodio del cuerpo.
  • Incluye en tu dieta alimentos ricos en potasio y bajos en sodio, como:
    • Frutas: Plátano, naranja, kiwi, sandía, melón.
    • Verduras: Espinacas, brócoli, espárragos, coliflor, tomate, aguacate.
    • Legumbres: Judías blancas, lentejas, garbanzos.
  • Si tu médico te lo permite, no olvides las hierbas aromáticas e infusiones. Añádelas a tus platos para dar sabor y potenciar su efecto diurético: perejil, cilantro, diente de león, cola de caballo.

  1. Eleva les cames:

  • Cuando estés sentada o tumbada, eleva las piernas por encima del nivel del corazón.
  • Duerme de lado con una almohada entre las piernas.
  • Utiliza medias de compresión si pasas mucho tiempo de pie.
  • Si pasas mucho tiempo sentada, levántate y camina cada 30 minutos

  1. Evita la ropa ajustada:

  • Usa ropa holgada y cómoda que no apriete tus piernas o abdomen.
  • Elige zapatos cómodos y que no aprieten los pies.

  1. Duerme bien:

  • Duerme al menos 8 horas por noche.
  • Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
  • Crea un ambiente de sueño relajante.

  1. Masajes drenantes para tus piernas: ‍♀️

  • Un suave masaje puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la hinchazón. Puedes hacerlo tú misma, pedir ayuda a tu pareja o acudir a un profesional.
  • El mejor masaje es un drenaje linfático.
  • Cuando utilices aceites, crema o jabón, aplícalo en dirección hacia el corazón.

  1. Consulta con tu médico: ‍⚕️‍⚕️

  • Si la hinchazón es intensa o te preocupa, consulta con tu médico o matrona
  • Te puede dar consejos personalizados y descartar cualquier problema médico.

¡Recuerda que estos son solo consejos generales! Lo más importante es que consultes con un especialista para que te dé las recomendaciones más adecuadas para tu caso particular.

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